НЕДЕЛЯ 4

ПОНЕДЕЛЬНИК

Б 90 \ Ж 45 \ У 104 \ Ккал 1200

 

ЗАВТРАК – Ролл из тортильи с курицей, сливочным сыром, огурцом и салатом «Айсберг».

Состав: тортилья, куриное филе, сыр творожный, огурец, перец болгарский, салат «Айсберг». 

 

ОБЕД 2 – Шоколадная панакота.

Состав: сливки 10%, молоко 3,2%, желатин, с\з «Фитпарад», какао.

 

ОБЕД – Овощное рагу с грибами «Светофор».

Состав: бэби-картофель, шампиньоны, брокколи, стебель сельдерея, помидоры черри.  
 

ОБЕД 2 – Окрошка на квасе.

Состав: куриное филе, редис, огурец, укроп, яйцо, квас.

 

УЖИН – Рыбный рулет с сырно-творожной начинкой и черри.

Состав: филе судака, сыр 15%, творог 5%, укроп, помидоры черри.



ВТОРНИК 

Б 75 \ Ж 44 \ У 102 \ Ккал 1200

ЗАВТРАК – Торт «Наполеон».

Состав: молоко 1,5%, яйцо, мука ц/з, крахмал, ваниль, творог 0,5%, с/з «Фитпарад».

 

ЗАВТРАК 2 – Закуска «Баклажаны по-бакински».

Состав: баклажаны, помидоры, лук, чеснок, кинза, черный молотый перец, подсолнечное масло.

 

ОБЕД – Тыквенный крем-суп по-азиатски. 
Состав: тыква, кокосовое молоко, куриный бульон, паста карри, семечки тыквы. 
 

ОБЕД 2 – Компот из сухофруктов.

Состав: смесь из сухофруктов для компота, вода, с/з «Фитпарад».


УЖИН – Курица с грибами под сыром.

Состав: куриное филе, шампиньоны, чеснок, сыр 15%, сметана 10%.



СРЕДА

Б 103 \ Ж 56 \ У 100 \ Ккал 1250

 

ЗАВТРАК – Рисовые блинчики с медом.

Состав: рисовая мука, овсяная мука, яйца, молоко, с\з «Фитпарад», мед.

 

ЗАВТРАК 2 – Кокосовые сырники с клубничным джемом.

Состав: творог 5%, яйца, соль, с\з «Фитпарад», овсяная мука, кокосовая стружка, клубника.

 

ОБЕД – Перец, фаршированный курицей и сыром.

Состав: куриное филе, сыр 15%, перец болгарский, зелень, лук, базилик, паприка, приправа «Прованские травы».

 

ОБЕД 2 – Питьевой йогурт без добавок и сахара.

Состав: классический йогурт без добавок 2,4%.

 

УЖИН – Оладьи из печени со сметаной.

Состав: куриная печень, овсяная мука, молоко, яйцо, сметана 10%.



ЧЕТВЕРГ

Б 104 \ Ж 59 \ У 113 \ Ккал 1365

ЗАВТРАК – Сырный пирог.

(Рекомендую немного разогреть пирог в микроволновке, чтобы сыр расплавился).

Состав: сыр сулугуни, цельнозерновая мука, яйца, оливковое масло.

 

ЗАВТРАК 2 – Салат из свеклы и сыра «Фета».

Состав: свекла, сыр «Фета», зерновая горчица, корень имбирь, оливковое масло.

 

ОБЕД – Паста «Болоньезе».

Состав: говядина, макароны твердых сортов, морковь, томаты в собственном соку, базилик, лук, оливковое масло, сыр «Пармезан».
 

ОБЕД 2 – Крем-суп из молодого горошка.

Состав: молодой горошек, лук, картофель, сливки 10%.

 

УЖИН – Бифштекс и овощи на гриле.
Состав: куриное филе, лук, яйца, цукини, перец болгарский, кукуруза. 


ПЯТНИЦА 

Б 106 \ Ж 56 \ У 113 \ Ккал 1360

 

ЗАВТРАК – Штрудель с яблоком и корицей.

Состав: яблоко, корица, мед, цельнозерновая мука, яйца, кукурузный крахмал, с\з «Фитпарад».

 

ЗАВТРАК 2 – Творожная запеканка со смородиной и миндалем. 

Состав: творог 5%, овсяная мука, яйцо, с\з «Фитпарад», смородина, миндаль.


ОБЕД – Гратен с мясом.

Состав: картофель, курица, яйцо, молоко 2,5%, лук, сыр 15%, сметана, мускатный орех, специи.

 

ОБЕД 2 – Суп «Харчо» с говядиной.

Состав: говядина, лук, рис, аджика, хмели-сунели, ткемали, чеснок, соус томатный, перец чили.

 

УЖИН – Курица по-неаполитански с помидорами черри.

Состав: куриное филе, яйцо, крахмал, помидоры черри.