Неделя 3 ОСЕНЬ 21

ПОНЕДЕЛЬНИК

 Б  \ Ж  \ У  \ Ккал  


ЗАВТРАК – Ролл из тортильи с курицей на мангале и салатом «Айсберг».

Состав: тортилья, куриное филе, черри, чеснок, салат «Айсберг». 

260 Ккал. Б 26 \ Ж 10 \ У 35

 

ЗАВТРАК 2 – Скрэмбл с болгарским перцем и помидорами черри

Состав: яйца, перец болгарский, помидоры черри, оливковое масло.

230 Ккал. Б 20 / Ж 12 / У 6

 

ОБЕД – Киноа с куриной грудкой

Состав: куриное филе, киноа, лук, помидор, укроп.

380 Ккал Б 30 \ Ж 10 \ У 35

 

ОБЕД 2 – Гороховый крем-суп.

Состав: горох, картофель, морковь,лук.

150 Ккал Б 8 \ Ж 7 \ У 6

 

УЖИН – Салат из королевских креветок с рукколой и помидорами черри.

Состав: королевские креветки, руккола, помидоры черри, кунжут, соус унаги.

310 Ккал. Б 34 \ Ж 9 \ У 12

 

ВТОРНИК

Б  \ Ж  \ У  \ Ккал  

ЗАВТРАК – Сырники с курагой и сметаной.

Состав: творог 5%, яйцо, овсяная мука, курага, сметана 10%, с/з «Фитпарад».

250 Ккал. Б 20 \ Ж 12 \ У 22

 

ЗАВТРАК 2 – Профитроли.

Состав: сливки, яйца, мука пшеничная, сахарная пудра.

250 Ккал. Б 3 \ Ж 15 \ У 12

 

 

ОБЕД – Чахохбили с гречкой.

Состав: куриное бедро, лук, чеснок, кинза, томатный соус, подсолнечное масло, гречка. 

380 Ккал Б 30 \ Ж 10 \ У 45

 

ОБЕД 2 – Сладкие кубики тыквы, запеченные с корицей.

Состав: тыква, корица, с\з «Фитпарад».

80 Ккал. Б 2,5 \ Ж 1 \ У 12

 

УЖИН – Бигос с индейкой.

Состав: филе индейки, капуста белокочанная, морковь, лук, чеснок, соус томатный, укроп.
230 ккал. Б 25 \ Ж 10 \ У 12 

СРЕДА 

Б  \ Ж  \ У  \ Ккал 

 

ЗАВТРАК –Блинчики с курицей.

Состав: куриное филе, куриное бедро, молоко 1%, мука пшеничная, яйцо, лук.

300 Ккал. Б 15 \ Ж 10 \ У 35

 

ЗАВТРАК 2 – Панакота с ягодным компоте.

Состав: сливки 10%, молоко 3,2%, желатин, ваниль, микс ягод, с\з «Фитпарад».

200 Ккал. Б 8 \ Ж 13 \ У 25

 

ОБЕД – Борщ с говядиной.

Состав: говядина, свекла, морковь, лук, чеснок, томатная паста, белокочанная капуста, перец болгарский, картофель, стебель сельдерея, перец, оливковое масло.  

220 Ккал. Б 21\ Ж 12 \ У 12

 

ОБЕД 2 – Питьевой йогурт без добавок и сахара.

Состав: классический йогурт без добавок 2,4%.

150 Ккал.  Б 10 \ Ж 8 \ У 12

 

УЖИН – Курица по-неаполитански с помидорами черри.

Состав: куриное филе, яйцо, крахмал, помидоры черри. 
340 ккал. Б 32 \ Ж 18 \ У 16 


ЧЕТВЕРГ

Б  / Ж  / У  / Ккал 

 

ЗАВТРАК – Сэндвич с семгой.

Состав: хлеб бездрожжевой, сёмга слабосоленая, творожный сыр, салат «Айсберг».

380 Ккал. Б 25 / Ж 15 / У 30

 

ЗАВТРАК 2 – Творожный мусс с малиной и мятой.

Состав: творог 2%, йогурт 3,2%, малина, мята, с\з «Фитпарад».

220 Ккал. Б 22 / Ж 7 / У 15

 

ОБЕД – Вок из риса, овощей и курицы.

Состав: курица, рис, морковь, лук, болгарский перец, ростки сои, соус терияки.
300 Ккал. Б 30 \ Ж 8 \ У 35 

  

ОБЕД 2 – Крем-суп из белых грибов.

Состав: грибы белые, лук, морковь, картофель, сливки 10%, оливковое масло.

160 Ккал. Б 12 \ Ж 10 \ У 8

 

УЖИН – Рыба по-речески.

Состав: филе трески, лук, молоко 1%, яйцо, цукини, помидор, перец болгарский, сметана.
240 Ккал. Б 36 \ Ж 15 \ У 8

ПЯТНИЦА 

Б  / Ж  / У  / Ккал 

ЗАВТРАК – Банан в шоколаде с миндалем.

Состав: банан, шоколад, миндаль.

320 Ккал. Б 5 / Ж 12 / У 30

 

ЗАВТРАК 2 –Оладьи из цукини со сметаной. 

Состав: цукини, яйца, мука цельнозерновая, чеснок, сметана 10%

220 Ккал. Б 10 \ Ж 13 \ У 16

 

ОБЕД – Курочка-гриль с фасолью и грецким орехом.

Состав: куриное филе, стручковая фасоль, лук, грецкий орех, чеснок, кинза, соевый соус.

300 Ккал. Б 34 \ Ж 14 \ У 7   


ОБЕД 2 – Мисо-суп с тофу.

Состав: мисо-паста светлая, мисо-паста темная, стружка тунца, тофу, рыбный бульон хондаши, грибы намеко, водоросли вакамэ.

105 Ккал. Б 12 \ Ж 7 \ У 8 

 

УЖИН – Морковь по-корейски с куриным фрикасе.

Состав: куриное филе, морковь, соль, перец, чеснок, кориандр, уксус 9%.
240 Ккал. Б 36 \ Ж 15 \ У 8